Запишись
на бесплатную
консультацию

Записаться

Регистрация на сайте

Повторная отправка смс возможна через 0:0

Уже зарегистрированны?

Войти

Востановление пароля


  • Екатеринбург
  • Ханты-Мансийск
  • Иркутск
  • Кемерово
  • Качканар, Лесной и Нижняя Тура
  • Краснотурьинск
  • Красноярск
  • Москва
  • Нижневартовск
  • Новоуральск
  • Новосибирск
  • Омск
  • Радужный
  • Ростов-на-Дону
  • Самара
  • Североуральск
  • Советский
  • Санкт-Петербург
  • Сургут
  • Томск
  • Тюмень

Отправить

Нажмине клавишу Enter чтобы отправить.


Отправить




Вопрос:


Отправить
Шаг 1 Шаг 2 Шаг 3

Регистрация на сайте

Дальше
Записаться

Худеем сами!

Самостоятельное этапное похудение. Избавляемся от пяти вредных привычек которые ведут к набору веса и приобретаем пять полезных.

Если вы настроились на безопасное и плавное снижение веса, то лучше постепенно изменять свои привычки. Первым шагом на пути к вашей стройности может стать отказ от "вредных привычек". Попробуйте использовать эти привычки в течение недели, а после можно будет переходить ко второму шагу.


1. Исключите просмотр телевизора, чтение книг, интернет и т.д. во время приёма пищи.

2. Максимально исключите сахар (без фанатизма, полный запрет не нужен). Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые сладкие сами по себе, от природы. Максимально сократите сладкие напитки (газ. воды, соки и тд., если очень хочется - разбавьте водой, чтобы снизить калорийность).

3. Никаких перекусов на ходу, чем попало. Только полноценные приёмы пищи. Если очень захотелось есть - перекусите фруктами или овощами (запаситесь ими заранее).

4. Не используйте переработанное и жирное мясо. Выбирайте естественные продукты с низким содержанием жира. Подумайте как можно приготовить привычные вам блюда без использования масла и как можно обезжирить имеющееся жирное мясо (гриль, микроволновка, пароварка и тд.)

5. Ешьте только то, что приготовили сами. Откажитесь от общепита на несколько месяцев. Так вы точно будете знать состав и примерную энергетическую ценность потребляемой пищи.


stage2 weight reducing


Постепенно избавившись от пяти вредных привычек, вы можете начать формировать у себя пять полезных привычек, которые позволят вам быстро и эффективно снижать вес:


1. Всегда завтракайте по утрам. Лёгкий завтрак позволит вам дать хороший старт вашему похудению уже утром.
2. Ешьте больше фруктов и овощей.
3. Выбирайте плохо обработанные злаки. Хлеб с отрубями, макароны из муки грубого помола, дикий или коричневый рис.
4. Используйте только "полезные жиры". Полиненасыщенные жирные кислоты (оливковое, подсолнечное и др. растительные нерафинированые масла, авокадо, орехи)
5. Добавьте немного движения. Не надо становится марафонцем или олимпийским чемпионом, но 30-45 минут аэробной нагрузки (прогулка) ежедневно отлично подстегнут ваши обменные процессы и ускорят похудение.

 

Автор: Анатолий Шепенёв