Запишись
на бесплатную
консультацию

Записаться

Регистрация на сайте

Повторная отправка смс возможна через 0:0

Уже зарегистрированны?

Войти

Востановление пароля


  • Екатеринбург
  • Ханты-Мансийск
  • Иркутск
  • Кемерово
  • Качканар, Лесной и Нижняя Тура
  • Краснотурьинск
  • Красноярск
  • Москва
  • Нижневартовск
  • Новоуральск
  • Новосибирск
  • Омск
  • Радужный
  • Ростов-на-Дону
  • Самара
  • Североуральск
  • Советский
  • Санкт-Петербург
  • Сургут
  • Томск
  • Тюмень

Отправить

Нажмине клавишу Enter чтобы отправить.


Отправить




Вопрос:


Отправить
Шаг 1 Шаг 2 Шаг 3

Регистрация на сайте

Дальше
Записаться

Как я могу себе помочь пережить плохое настроение и депрессию изо дня в день?

У людей, как правило, есть свои собственные способы, чтобы справиться с депрессией, независимо от того получают ли они в это время медикаменты, пользуются ли услугами психотерапевта или нет.  Следующие советы и идеи помогут пережить Вам время депрессии. Иногда они действенны, иногда нет. Попытайтесь им следовать до тех пор, пока не найдёте свои собственные способы, которые будут подходить именно Вам.

  • Пишите. Ведите дневник. Записывайте что-нибудь, это поможет не возвращаться к переживаниям вновь и вновь.
  • Слушайте свои любимые песни, которые наполняют вас положительными эмоциями.
  • Больше читайте. Можно пойти в библиотеку и найти художественную литературу, которую давно собирались почитать, а также книги о депрессии, духовности и нравственности, биографии людей, которые страдали депрессией, но продолжали жить и творить дальше (Уинстон Черчиль, Мартин Лютер и многие другие).
  • Ваш сон должен быть достаточным.
  • Даже если вы очень заняты, не забывайте о сне. Помните, то, чем вы занимаетесь перед сном, влияет на него.
  • Если вы вдруг почувствовали себя в опасности, не оставайтесь в одиночестве. Постарайтесь находиться в обществе людей. Если это не возможно в тот момент, позвоните кому-нибудь по телефону. Если чувствуете, что некому позвонить, то всегда можно обратиться по телефону доверия, это поможет, даже если вы себя чувствуете очень плохо.
  • Обнимите кого-нибудь, или позвольте обнять себя.
  • Не забывайте о еде. Помните, некоторые продукты (такие, как сахар или кофе) могут повлиять на ваше самочувствие.
  • Приготовьте себе необычный ужин, пригласите друзей разделить его с вами.
  • Примите ванну с душистой пеной.
  • Посмотрите смешное видео.
  • Займитесь планированием своего путешествия.
  •  Займитесь вязанием или шитьём.
  • Вспомните, чем вам нравилось, или хотелось заниматься раньше. Может быть танцевать, рисовать, играть на музыкальных инструментах. 
  • Освойте методику слепого печатания. Это хорошо отвлекает и помогает улучшить память. Этот навык пригодится вам в течение всей жизни. 
  • Устройте ужин при свечах. 
  • Достаньте ароматические палочки, используйте приятные запахи для расслабления.
  • Подольше гуляйте.
  • Питайтесь хорошо. Постарайтесь сочетать те продукты, которые очень любите, с полезными продуктами.
  • Проводите больше времени в играх с детьми.
  • Сделайте себе подарок.
  • Позвоните друзьям.
  • Прочитайте юмористический портал.
  • Сделайте приятный сюрприз себе или кому-нибудь ещё.
  • Сделайте несколько упражнений на воздухе, но не воспринимайте это как обязательство.
  • Посадите растения, ухаживайте за ними.
  • Пойте. Если вы боитесь недовольства ворчливых соседей, садитесь за руль и пойте так громко, как вам хочется, в вашей машине. Пение любимых песен – это одно из тех занятий, которые очень успокаивают. Кроме того ритм дыхания при пении полезен для здоровья. Особенно хороши колыбельные.
  • Придумайте себе небольшое задание, такое, как подметание полов, и выполните его.
  • Если вы можете медитировать, это действительно поможет. Но если вам очень плохо, вы будете не в состоянии делать это. Ваша способность к медитации вернётся, когда депрессия уменьшится. Если медитировать не получается, найдите приятную, интересную литературу и читайте в комфортной обстановке.
  • Займитесь спортом, делайте физические упражнения. Это удивительно, как  хорошо некоторые люди выступают на спортивных соревнованиях, даже если находятся в состоянии депрессии.
  • Выберете несколько задач, не сложных и подходящих для осуществления в настоящее время. Это поможет вам чувствовать себя лучше, поскольку вы перейдёте от абстрактных замыслов и планов к реальным действиям. Например, скажите «привет» кому-нибудь, кого раньше обычно не приветствовали, если желаете стать более общительным; или сделайте уборку в одной из комнат, если хотите поддерживать порядок в доме.
  • Если вы беспокоитесь о том, что избегаете чего-либо, то найдите в себе силы повернуться к этой проблеме лицом.
  • Не залёживайтесь в постели. Часто депрессивное состояние сопровождается чувством вины. Многое, что люди делают, находясь в депрессивном состоянии (подолгу не встают с постели, не выходят из дома), ухудшает состояние, поскольку складывается впечатление, что человек сам усугубляет положение всё больше и больше. Итак, если вы спите по 6-7 часов, постарайтесь подниматься с кровати сразу, как только проснётесь. Вы можете не всегда следовать этой рекомендации, но если сделаете это, голова будет оставаться ясной весь день.
  • Следите за чистотой в доме. Эта работа для многих людей является большим делом. Находясь в глубокой депрессии, вы, возможно, обнаружите, что не в состоянии заниматься умственным трудом, но физический труд, скорее всего, будет вам доступен. Один человек, страдающий депрессией, писал: ”Я провёл 2 недели, убирая свой дом, я говорю о большой УБОРКЕ – чистка буфета, мытьё стен, выброс хлама. Я всё думал: ” Я вымыл это не достаточно хорошо, это выглядит ужасно, но я уже не знаю, как сделать это должным образом. А в конечном итоге я получил красивый дом, сверкающий чистотой.”
  • Участвуйте в волонтёрской работе. Регулярная добровольная работа поможет справиться с эмоциями, а также отвлечься от собственных проблем, поможет людям, у которых могут быть более серьёзные проблемы.
  • Важно понять, что некоторые вещи вы не в состоянии делать, но это только потому, что вы находитесь в  депрессии. Некоторые дела могут казаться вам невыносимыми. Например, убирать дом, ходить на прогулку с друзьями, вставать с постели. Если желание что-либо делать долго не возвращается, попробуйте это делать по-другому, как-то иначе. Вы можете не всегда следовать этому совету, но если всё-таки последуете, и у вас получится задуманное, то будет очень приятно оглянуться назад и сказать самому себе:  “Я чувствовал себя очень плохо, но всё изменилось к лучшему.”
  • Не ставьте перед собой слишком сложных задач и не берите на себя слишком много ответственности.
  • Разбивайте большие задачи на несколько маленьких, расставьте приоритеты и беритесь только за то, что действительно можете осуществить.
  • Не требуйте от себя слишком много. Завышенные ожидания только усиливают ощущение несостоятельности. Перфекционизм приведёт только к углублению депрессии.
  • Старайтесь больше находиться в обществе людей, это лучше, чем оставаться в одиночестве.
  • Занимайтесь больше теми делами, которые, по вашему мнению, улучшают самочувствие: несложные физические упражнения, поход в кинотеатр, участие в религиозной или социальной деятельности. И не забывайте, что улучшение состояния требует определённого времени!
  • Не принимайте во время депрессии каких-либо серьёзных жизненных решений, таких как смена места работы, женитьба или развод. Негативные мысли, сопутствующие депрессивному состоянию, могут привести к ужасным решениям. Не забывайте, что вы не можете увидеть себя со стороны, окружающий мир и перспективы на будущее в реальном свете, если вы в депрессии.
  • В то время, когда другие люди говорят, что с депрессией нужно просто справиться, в реальности это невозможно. Выздоровление обычно требует терапии антидепрессантами, а также возможно психотерапии. Вы не можете просто в один момент избавиться от депрессии, это всё равно, что требовать быстро поправиться от сахарного диабета или тиреоидита.
  • Не забывайте, что при депрессии всё воспринимается в чёрном свете: окружающий мир, вы сами, окружающие вас люди и будущее. Ваше негативное восприятие не отражает реального положения вещей и событий, всё видится через завесу негатива.  К сожалению это имеет место быть при депрессии, но  постепенно всё изменится к лучшему, как только ваш организм начнёт реагировать на лечение. Если ваше пессимистическое  восприятие привело к мыслям о суициде, будьте готовы сказать об этом доктору и попросить помощи.
  • Ощущение, что ничего не сможет улучшить ваше самочувствие является частью депрессивного состояния.  Ваши мысли, возможно, не будут такими безрадостными, если вы будете понимать их истинную причину.
  • Если вы замешкались и что-то упустили, не пытайтесь наверстать упущенное сразу полностью, сделайте сначала одно намеченное дело, затем другое. Таким образом, у вас получиться держать ситуацию под контролем.
  • Если вы пытаетесь запомнить много вещей, которые наметили сделать, то было бы хорошо составить письменный список. Если вы составили такой список, то постарайтесь делать только по одному делу, а не несколько дел одновременно. Неплохо было бы разделить дела на те, которые безотлагательны, и те, которые могут немного подождать. После каждого завершённого дела необходим небольшой отдых.
  • Также можно составить список дел, которые вы уже сделали, и поздравлять себя, каждый раз, как только справитесь с очередным заданием.
  • Как правило, употребление алкоголя усугубляет депрессию. Многие препараты содержат алкоголь. Читайте внимательно аннотацию к препаратам. Находящиеся на медикаментозной терапии, могут отметить, что алкоголь неблагоприятно действует на их состояние.
  • В каком бы физическом и эмоциональном состоянии вы не находились обязательно делайте каждый день хотя бы две вещи: принимайте душ и звоните кому-нибудь, или пишите письмо и прибирайте комнату.
  • Заведите кошку. Кошки чистоплотны и спокойны. Их часто держала знать, которая не хотела разводить собак. Кошки тёплые и пушистые.